Memiliki berat badan ideal merupakan salah satu hal yang didambakan oleh setiap orang. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk dapat memperoleh berat badan yang ideal, seperti olahraga teratur, menerapkan pola makan, pola tidur, hingga gaya hidup sehat serta melakukan diet. Tetapi ada baiknya Anda mengetahui cara menghitung berat badan ideal sebelum menerapkan pola-pola kegaitan diet agar dapat memperoleh hasil yang maksimal.
Sebenarnya ada beberapa cara menghitung berat badan ideal yang dapat Anda lakukan. Beberapa cara untuk menghitung berat badan ideal Anda dapat dilakukan dengan menerapkan rumus-rumus berikut.
Penghitungan dengan Indeks Berat Badan atau Body Mass Indeks (BMI)
Indeks berat badan merupakan salah satu cara penghitungan berat badan ideal yang paling sering digunakan. Ciri utama dari indeks berat badan ini adalah adanya penggunaan rumus berat badan ideal yang dilakukan dengan berdasarkan tinggi badan serta berat badan seseorang.
Namun, sebelum melakukan cara penghitungan berat badan ideal dengan indeks berat badan (BMI) Anda perlu lebih dulu mengetahui kriteria hasil penghitungan berikut. Kriteria berat badan menggunakan penghitungan Indeks Berat Badan (IBM) dapat dikategorikan ke dalam kategori underweight (berat badan kurang), berat badan ideal atau normal, overweight (kelebihan berat badan), atau obesitas.
- Jika hasil menunjukkan angka antara 18,5 – 25 maka Anda dapat dikategorikan memiliki berat badan yang normal.
- Jika hasil menunjukkan angka dibawah 18 maka Anda dapat dikategorikan memiliki berat badan yang kurang (underweight).
- Jika hasil menunjukkan angka di atas 25 maka Anda dapat dikategorikan memiliki berat badan berlebih (overweight).
- Jika hasil menunjukkan angka melebihi 40 maka Anda dapat dikategorikan obesitas dan perlu segera mendapat perawatan khusus.
Secara sederhana rumus BMI untuk mengetahui berat badan ideal Anda adalah sebagai berikut Berat Badan Ideal = Berat Badan (satuan kilogram) : Tinggi Badan2 (satuan meter)
Contoh:
Jika seseorang memiliki berat badan 70 kg dan tinggi 175 cm. Berapakah berat badan ideanya?
Berat badan ideal = 70 : 1,752 = 22,5
Berdasarkan hasil penghitungan tersebut dapat diketahui bahwa berat badan tersebut dapat dikatgorikan ke dalam berat badan yang normal.
Penghitungan dengan indeks berat badan merupakan cara menghitung berat badan ideal yang sederhana. Namun, penghitungan dengan menggunakan rumus ini tidak terlalu memperhitungkan adanya keterlibatan faktor lain yang juga dapat mempengaruhi berat badan seseorang, seperti jenis kelamin, perbandingan massa otot, serta lingkar pinggang.
Penghitungan dengan Rumus Boca
Cara menghitung berat badan ideal lainnya yang juga dapat Anda gunakan adalah dengan menggunakan rumus Boca. Rumus Boca diciptakan oleh Paul Boca yang membedakan penghitungan berdasarkan jenis kelamin karena adanya perbedaan komposisi tubuh antara pria dan wanita.
Cara menghitung berat badan ideal dengan menggunakan rumus Boca dapat diketahui dengan memperhatikan rumus-rumus berikut.
- Berat Badan Ideal Wanita
[tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 15%]
Untuk mengetahui berat badan ideal pada wanita dengan tinggi 165 cm adalah sebagai berikut [165 – 100] – [(165 – 100) x 15%] = 55,25. Jadi berat badan ideal wanita dengan tinggi 165 adalah 55,3 kg (dibulatkan).
- Berat Badan Ideal Pria
[tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 10%]
Untuk mengetahui berat badan ideal pada pria dengan tinggi 175 cm adalah sebagai berikut [175 – 100] – [(175 – 100) x 10%] = 67,5. Jadi berat badan ideal pria dengan tinggi 165 adalah 67,5 kg.
Itulah beberapa penjelasan terkait cara menghitung berat badan ideal. Dapatkan informasi menarik tentang kesehatan, gaya hidup sehat, maupun berbagai peralatan medis lainnya dengan mengunjungi Instagram Serenity Indonesia di sini. Anda juga dapat membeli sekaligus melengkapi berbagai kebutuhan peralatan medis dengan kualitas terbaik dengan mengunjungi website designbaru.serenityindonesia.com/ karena ada banyak promo dan penawaran harga menarik yang menanti!
Link Referensi :
- https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/bmi-calculator/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/323446
- https://www.mdcalc.com/ideal-body-weight-adjusted-body-weight
- Body mass index table. (n.d.).
https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_tbl.pdf - Waist circumference and waist-hip ratio: Report of a WHO expert consultation. (2008).
https://www.who.int/publications/i/item/9789241501491 - Assessing your weight. (2020).
https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html - About child & teen BMI. (2021).
https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/childrens_bmi/about_childrens_bmi.html